Semaine 7

La Yasso 800, ce double tour de piste est pour moi un juge de paix avant un marathon. La séance appelée Yasso 800 vient de Bart Yasso qui a élaboré un protocole de séance qui permet de valider le potentiel chronométrique sur marathon. Il s’agit de répéter 10 séries de 800 m avec 400 m de récupération active entre chaque effort. En convertissant la moyenne obtenue sur les dix efforts en minutes/secondes et qu’on l’exprime en heures/minutes, on obtient le potentiel du coureur sur marathon. Pour mon objectif de 2 h 44, mon chrono au 800 m devra être 2 min 44 s pour ~1 min 30 s de Récupération. Voici mes chronos que j’ai effectués cette semaine : 2’46 /2’45 / 2’44 / 2’44 / 2’45 / 2’46 / 2’43 / 2’45 / 2’44 / 2’43.

Mantra de la semaine

Il arrive de faire une mauvaise course. N’y pensez plus et estimez-vous heureux de pouvoir aller courir.

Programme

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